──あなたの目、悲鳴を上げていませんか？
今この文章を読んでいるあなたも、きっとスマホを見つめていますよね。
通勤中も、休憩中も、寝る前も。気づけば一日に何時間もスマホを見つめている…。
でも、もしかしたらその習慣が、知らないうちにあなたの視神経を傷つけているかもしれません。
「スマホで緑内障なんて、大げさでしょ？」
……そう思う人こそ、危険信号です。
緑内障とは？ 失明原因No.1の病気
緑内障は、日本で失明原因第1位の病気として知られています。
目の中を流れる「房水（ぼうすい）」という液体のバランスが崩れ、視神経が徐々にダメージを受けていく病気です。
恐ろしいのは、初期症状がほとんどないこと。
気づかないうちに視野が欠け、気づいた時には一度失われた視野は戻らない——。
まるで「静かな泥棒」のように、視界を少しずつ奪っていくのです。
スマホが緑内障リスクを高める理由
ここ数年、眼科医の間で話題になっているのが、“スマホ由来の緑内障リスク”。
なぜスマホが危ないのか？ それにはいくつかの理由があります。
長時間の近距離注視による眼圧上昇
スマホを凝視している時、私たちは眉間に力を入れ、まばたきを減らし、眼球をほぼ固定しています。
この状態が続くと一時的な眼圧上昇が起こり、視神経への負担が増えるのです。
ブルーライトの慢性的な刺激
スマホやタブレットから放出されるブルーライトは、網膜や角膜に有害な影響を与えることがわかっています。
長年ブルーライトを浴び続けると、網膜細胞が酸化ストレスを受けやすくなり、緑内障の発症リスクが高まる可能性が指摘されています。
スマホ姿勢による血流不足
前傾姿勢でうつむきながらスマホを見ると、首・肩・頭部の血流が悪化します。
これにより視神経への酸素供給が低下し、緑内障を進行させる一因になるのです。
夜間使用でのメラトニン抑制
夜、暗い部屋でスマホを見ていると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減少します。
すると目の修復サイクルが乱れ、慢性的な疲労や炎症が蓄積。これも視神経にダメージを与えるといわれています。
若年緑内障の増加：スマホ世代の新たなリスク
緑内障は中高年の病気……かつてはそう思われていました。
しかし近年、20代・30代でも緑内障予備軍が急増しています。
眼科で「スマホの使いすぎですね」と言われる若者が増えているのです。
特に以下のような生活習慣を持つ人は要注意です。
- 一日5時間以上スマホを使用
- 夜中までSNSや動画を閲覧
- 目の疲れやかすみを放置している
- まばたきが少ない、ドライアイ気味
- デスクワーク中心で外出が少ない
こうした人は、年齢に関係なく「スマホ眼」によって視神経がじわじわと傷ついている可能性があります。
自覚しにくい緑内障の初期症状
緑内障の怖さは、異変に気づきにくいことです。
初期の段階では視力はほとんど落ちず、ただ「なんとなく見づらい」「目が重い」といった程度。
代表的な初期サインを挙げてみましょう。
- 視界の一部がぼやける
- 明るさの変化に弱くなる
- 長時間スマホを見ると目の奥が痛い
- 頭痛や肩こりが頻繁に起きる
- 見えない部分が自然に脳内補正されて気づかない
あなたの目にも、こんなサインはありませんか？
眼科医が教える「スマホ眼」チェック法
次の簡単なセルフチェックを試してみてください。
- 両目で新聞を読んでみる
- 今度は片目ずつ交互に読む
- どちらかの目で文字が欠けたり読みにくい部分があれば注意
見え方にムラがある場合、早めの検査をおすすめします。
緑内障は早期発見・早期治療が最も大切です。
眼科で行われる緑内障検査とは
眼科では、以下のような精密検査が行われます。
- 眼圧測定：目の中の圧力を測る
- 眼底検査：視神経の状態を確認
- 視野検査：見える範囲に欠けがないかチェック
- OCT検査（光干渉断層計）：網膜や視神経の厚みを測定
これらは痛みを感じない検査で、10〜15分ほどで完了します。
特に40代を過ぎたら、年に1回は定期検診を受けるのがおすすめです。
すぐできる「スマホ緑内障」予防法
緑内障の予防に特効薬はありませんが、生活習慣の改善でリスクを大幅に下げることができます。
スマホを見る時間を制限する
1時間見たら10分休憩。
そして、視線を遠くに移してピント筋（毛様体筋）をリセットしましょう。
明るい環境で見る
暗い部屋でのスマホ操作は、瞳孔が広がり負担を増やします。
部屋を明るくして見るだけでも眼精疲労は軽減します。
ブルーライトカット設定を活用
iPhoneなら「Night Shift」、Androidなら「ブルーライトフィルタ」機能をONに。
さらにブルーライトカット眼鏡を組み合わせると効果的です。
正しい姿勢を意識する
スマホを目の高さに近づけ、首を極端に下げない。
首・肩の血流を良くするストレッチもプラスしましょう。
緑黄色野菜と抗酸化成分を摂取
視神経の酸化を防ぐ「ルテイン」「アスタキサンチン」などの成分が効果的。
ほうれん草、ブルーベリー、サプリメントで補うのもおすすめです。
見え方が変わったら、すぐ眼科へ
もしあなたが「最近、片目で見ると変な感じがする」「視界の端が欠けて見える」と思ったら、
それは自然な老眼のせいではなく、緑内障のサインかもしれません。
緑内障は、進行を止めることはできても、失われた視野は戻りません。
だからこそ、気づいた瞬間の受診が何よりも大切です。
スマホと上手に付き合うために
スマホは今や、生活に欠かせないツールです。完全に手放すのは現実的ではありません。
だからこそ、「使い方」と「休ませ方」のバランスが重要になります。
1日のうちで「スマホを見ない時間」を意識的に作りましょう。
朝の10分、夜寝る前の30分だけでも構いません。
その時間、目を閉じて深呼吸する——それだけで視神経は少し休まります。
まとめ：未来の自分のために、今ケアを始めよう
緑内障は「静かに進む病気」だからこそ、予防がすべて。
スマホ世代の私たちにとって、これは他人事ではありません。
今日からできることを一つずつ始めてください。
画面を少し暗くする、1時間ごとに遠くを見る、夜は早めにスマホを閉じる。
それだけで、未来のあなたの視界はきっと変わります。
「スマホで緑内障」——それを防ぐ鍵は、あなたの小さな選択にあります。
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